Cãibra

Você já teve cãibra? Não sei qual delas doeu mais: na costela ou no pescoço. E você, já passou por isso? Se você nunca teve cãibra na vida, saiba que faz parte de apenas 5% da população mundial. Vamos entender melhor o que são as cãibras?

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O Que São Cãibras?

A cãibra é uma contração involuntária e dolorosa de um músculo ou grupo de músculos. Embora geralmente sejam breves, as cãibras podem ser extremamente dolorosas e debilitantes. Durante uma cãibra, os músculos se contraem repentinamente e não conseguem relaxar. Elas podem afetar qualquer músculo, mas são mais comuns nas pernas, especialmente nos músculos da panturrilha e dos pés. E acredite, nesses locais dói bem menos do que na costela ou no pescoço!

Causas das Cãibras

Os músculos esqueléticos são compostos de fibras musculares que se contraem em resposta a estímulos nervosos. A contração muscular envolve a interação entre os filamentos de actina e miosina dentro das fibras musculares, pela ação do cálcio e regulada pelo ATP (adenosina trifosfato). O equilíbrio adequado de eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, é crucial para a função muscular normal. O desequilíbrio desses eletrólitos pode levar ao surgimento de cãibras.

Fatores que Podem Causar Desequilíbrio de Eletrólitos:

• Desidratação: A perda de sódio, potássio e cálcio pode ocorrer devido à falta de hidratação.

• Atividade Anormal dos Nervos: Hiperexcitabilidade dos motoneurônios na medula espinhal pode causar cãibras.

• Doenças: Diabetes, neuropatias, doenças hepáticas e renais, e disfunções da tireoide podem predispor a cãibras.

• Medicamentos: Diuréticos, medicamentos para pressão arterial e algumas drogas para colesterol podem causar cãibras como efeito colateral.

• Excesso de Exercício: O acúmulo de ácido lático é uma causa comum das cãibras em atletas.

Cãibras Noturnas e Outras Causas

Ataques de cãibra durante a noite são bastante comuns, especialmente em pessoas mais velhas, frequentemente associados a diabetes ou problemas circulatórios. Você já teve cãibra noturna? Quando aconteceu comigo, levei um susto ao despertar sem entender o motivo, mas com a cãibra na panturrilha.

Outras causas incluem:

• Ficar muito tempo em pé ou em uma posição só

• Alongamento inadequado

• Digitação excessiva (cãibras nas mãos e braços)

• Levantamento de peso

• Má postura

Quando Consultar um Médico

Se as cãibras aparecem mais de uma vez ao dia ou demoram mais de 10 minutos para passar, é recomendado consultar um clínico geral para identificar a causa e iniciar o tratamento adequado.

Cãibras na Gravidez e em Idosos

Durante a gravidez, cãibras nas pernas são comuns, especialmente no segundo e terceiro trimestres. Em idosos, a incidência de cãibras tende a aumentar devido à perda de massa muscular e alterações na função neuromuscular.

Dicas para Aliviar e Prevenir Cãibras

Um alongamento e massagem podem ajudar, mas em casos mais graves, pode ser necessária intervenção com relaxantes musculares ou neurofármacos. A acupuntura também pode ser eficaz na redução da frequência e severidade das cãibras.

Alimentação e Cãibras

Uma dieta balanceada é fundamental para evitar cãibras. Alimentos ricos em potássio, como banana, tomate, batata, abacate, folhas de beterraba cozidas, sardinha e semente de abóbora, são interessantes. Além disso, é importante cobrir a necessidade de magnésio com alimentos como couve, espinafre, salsinha, brócolis, castanha do Pará, feijão preto e grãos integrais. Não se esqueça das fontes de cálcio, presentes em gergelim, amêndoas, melado, soja, espinafre e iogurte. E, claro, as vitaminas do complexo B encontradas em cereais integrais, carnes, ovos e leite.

E aí, gostou de saber um pouco mais sobre as cãibras? Conte para nós aqui ou através da plataforma do podcast+, nos siga no perfil @biologaroficial no Instagram e nas plataformas de áudio!